एजिंग साइंस जर्नल

अमूर्त

वृद्ध लोगों के लिए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण का नुस्खा: एक संक्षिप्त समीक्षा

एंटोनियो गोम्स डी रेसेंडे-नेटो

उम्र बढ़ने के साथ कई तरह के मल्टीसिस्टम परिवर्तन जुड़े होते हैं जो न्यूरोमस्कुलर फिटनेस के स्तर को कम करते हैं। इस तरह के नुकसान शारीरिक लचीलापन कम करते हैं और पुरानी बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं। इस तरह, वृद्ध लोगों में स्वास्थ्य संवर्धन और कल्याण के लिए उपचार रणनीतियाँ आवश्यक हैं। इस ज़रूरत को पूरा करने के लिए, कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण एक हस्तक्षेप है जिसका उपयोग अक्सर मांसपेशियों की ताकत और आकृति विज्ञान को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। हालाँकि, प्रमुख शारीरिक प्रशिक्षण चर (जैसे तीव्रता, मात्रा, गति की गति, आवृत्ति और आसंजन रणनीतियाँ) के साथ साक्ष्य-आधारित खुराक प्रतिक्रिया संबंध वैज्ञानिक साहित्य में अस्पष्ट हैं। इस प्रकार, इस अद्यतन का उद्देश्य वर्तमान जांच का अवलोकन प्रदान करना और बुजुर्गों के लिए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के अनुप्रयोग के लिए सिफारिशें सुझाना है। विश्लेषण की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, यह सुझाव दिया जा सकता है कि बुजुर्गों के लिए एक उचित रूप से डिजाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक कार्यात्मक दृष्टिकोण शामिल होना चाहिए, जिसमें प्रति मांसपेशी समूह में एक से दो व्यायाम के दो से तीन सेटों के साथ काम करना, दैनिक गतिविधियों के समान शरीर की गतिविधियों में एक पुनरावृत्ति अधिकतम के 70% -85% की तीव्रता तक पहुंचना, 2 से 3 साप्ताहिक सत्र, जिसमें मध्यम तीव्रता (एक पुनरावृत्ति अधिकतम के 40% -60%) के साथ अधिकतम संकेंद्रित गति पर किए गए शक्ति व्यायाम शामिल हैं और मूल आधार के रूप में न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन हैं।